B12-vitamiini

B₁₂-vitamiinia (kobalamiini)

B₁₂-vitamiini on aivoille ja hermostolle välttämätön vitamiini. Sen puutostila voi johtaa vakaviin oireisiin, kuten anemiaan tai tuntoaistin ja muistin häiriöihin. Tunnetuin B₁₂-vitamiinin vaikutus on energian ja virkeyden lisääntyminen.

B₁₂ -vitamiinipuutoksen riskiryhmät

• Ikääntyneet kuuluvat B₁₂-vitamiinipuutoksen riskiryhmään. Yli 65-vuotiaista joka kymmenennellä todetaan B₁₂-vitamiinin puutosta. Iäkkäillä puutteen syy on yleensä B₁₂-vitamiinin imeytymisen häiriö, jossa ohutsuolen loppuosa ei kykene ottamaan talteen ravinnossa olevaa B₁₂-vitamiinia.
• Lääkkeistä esimerkiksi happosalpaajat ja diabeteksen hoidossa käytettävä metformiini saattavat vähentää B₁₂-vitamiinin imeytymistä. B₁₂-vitamiinitaso kannattaa tarkistaa tällaisten hoitojen aikana.
• Vegaanit ja tiukkaa kasvisruokavaliota noudattavat kuuluvat myös riskiryhmään, koska B₁₂-vitamiinia on luonnostaan ainoastaan eläinkunnan tuotteissa. Merilevien, sienten ja fermentoitujen tuotteiden käyttö ei siis turvaa B₁₂-vitamiinin saantia.

Kiinnitä erityistä huomiota B12-vitamiinin saantiin seuraavissa tilanteissa:

•     yli 65 vuoden ikä
•     laktoosi-intoleranssi
•     hoitamaton keliakia
•     Crohnin tauti tai muu suoliston imeytymishäiriö
•     raskaus ja imetysaika
•     sairaus- ja toipilasaika
•     stressi
•     kova fyysinen rasitus
•     vegaani- tai kasvisruokavalio
•     yksipuolinen ravinto
•     pitkäaikainen paasto
•     dieetti ja laihdutuskuurit
•     ehkäisypillerien käyttö
•     runsas alkoholinkäyttö
•     epäsäännölliset elämäntavat

B₁₂-vitamiinipitoisuus voidaan tarvittaessa määrittää verikokeella.

B12 -vitamiinin puutoksen oireet

B12-vitamiinin riittämätön saanti voi aiheuttaa anemiaa, hermostollisia oireita ja keskittymiskyvyn tai muistin häiriöitä. Näitä oireita on eritelty tarkemmin alla.

• Anemia. Anemiaan voi liittyä hengästymistä ja nopeaa sykettä. Taustasyynä on punasolujen riittämätön tuotanto ja niiden suurentunut tilavuus. Suurentuneiden punasolujen vuoksi puhutaan megaloblastisesta anemiasta.
• Väsymys. B₁₂-vitamiinin riittämätön saanti voi aiheuttaa väsymystä ja uupumusta sekä henkisen ja fyysisen suorituskyvyn laskua, joka voi osaltaan johtaa myös masennukseen.
• Hermostolliset oireet. B₁₂-vitamiini auttaa tuottamaan myeliiniä, joka suojaa hermostoja ja edesauttaa niiden toimintaa. Oireet voi näkyä lihasheikkoutena ja tuntohäiriöinä kuten pistelynä ja puutumisena. Pistelyä esiintyy erityisesti kehon ääreisosissa kuten käsissä ja jaloissa. Puutuminen taas voi muuttaa tai vaikeuttaa liikkumista.
• Ajattelun ja päättelyn heikkeneminen. B₁₂-vitamiini on tärkeä aivojen ja muistin toiminnalle. B₁₂-vitamiinin riittämätön saanti voi aiheuttaakin keskittymiskyvyn ja muistin häiriöitä sekä ärtyneisyyttä.

B₁₂-vitamiinihoito ja ennaltaehkäisy

Koska B₁₂-vitamiinin puutosta on helpompaa ennaltaehkäistä kuin hoitaa, on vitamiinivalmisteen säännöllinen ja riittävä käyttö ensiarvoisen tärkeää.

B₁₂-vitamiinia tarvitaan terveyssuositusten mukaan 2 mikrogrammaa vuorokaudessa.

B₁₂-vitamiinin liikakäyttöä ei tarvitse pelätä, sillä sitä ei voi saada liikaa ravinnosta tai vitamiinilisistä.

Mitä eroja apteekin B12-vitamiinivalmisteissa on?

Suurin osa valmisteista on nieltäviä tai suussa hajoavia tabletteja, mutta B₁₂-vitamiinia saa myös suusuihkeena ja tippoina. Suussa hajoava tabletti tai suihke on helpompi ottaa, jos sinulla on vaikeuksia niellä tabletteja. Muuten tuotteissa ei ole suuria eroavaisuuksia.

Julkaistu: 19.9.2022